Калькулятор жима лёжа / 1ПМ

Режим

Рассчитать 1ПМПо весу штанги и повторениям Знаю свой 1ПМТолько таблица процентов

Вес штанги, кг Общий вес вместе с грифом: гриф 20 кг + блины 80 кг = ввести 100 кг. Повторения 1 — отдельный случай; 2–10 — обычная оценка; 11–15 — с предупреждением.

Шаг доступного веса Округляется ближайший общий вес снаряда в таблице. Формульный 1ПМ остаётся неокруглённым.

Какой подход вводить: используйте тяжёлый подход, выполненный близко к пределу повторений с нормальной техникой. Если оставался большой запас, оценка может быть существенно ниже реального 1ПМ.

Результат

Оценка 1ПМ

Ваш подход

Формулы

По БжицкиW × 36 / (37 − R)

По ЭплиW × (1 + R / 30)

Диапазон — это разброс двух формульных оценок, а не доверительный интервал и не измеренная погрешность.

Проценты от 1ПМ

Проценты — математические ориентиры нагрузки. Они не означают фиксированное число повторений и не являются готовой тренировочной программой.

Что влияет на точность

СЧИТАЙ.