Калькулятор нормы калорий

Пол Возраст, лет Вес, кг Рост, см Уровень активности Цель

Не знаете, какой уровень выбрать?

Преимущественно сидячий: преимущественно сидячий день, мало ходьбы, регулярных тренировок нет.

Лёгкая активность: в основном сидячий день, но есть регулярная ходьба или лёгкие тренировки примерно 1–3 раза в неделю.

Умеренная активность: заметная повседневная активность или полноценные тренировки примерно 3–5 раз в неделю.

Высокая активность: физически активная работа или интенсивные тренировки почти каждый день.

Очень высокая активность: очень высокая ежедневная нагрузка, тяжёлый физический труд и/или большой объём спортивных нагрузок.

Оценивайте обычную неделю целиком, а не только тренировки. Если сомневаетесь между соседними уровнями, начните с более низкого.

Расчёт предназначен для взрослых от 18 лет. Коэффициент активности уже учитывает обычное движение и тренировки.

После расчёта покажем

Расход в покое
Поддержание веса
Ориентир для цели
Влияние активности

Результат

Ваш ориентир

Расчётное значение:

Поддержание / TDEE

Расход в покое / BMR/REE

Активность

Поправка на цель

Цепочка расчёта

Как получилось это число

Сценарии цели

Это арифметические варианты планирования, а не медицинские рекомендации или прогноз скорости изменения массы.

Насколько результат зависит от активности

Почему другой калькулятор может показать другую цифру?

Причиной могут быть другая формула BMR/REE, коэффициент или трактовка активности, процент цели и округление. Допущение об активности способно заметно изменить итог, но его влияние индивидуально.

Как проверить расчёт на практике

Используйте результат как стартовый ориентир и оценивайте тенденцию за 2–4 недели, сопоставляя её с фактической калорийностью и обычной активностью. При систематическом расхождении сначала проверьте полноту учёта еды и выбранный уровень активности.

СЧИТАЙ.